Поза стола (Ардха пурвоттанасана, Поза обратного стола, Table top, Ardha purvottanasana, Reverse Table Top Pose)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Из положения сидя с вытянутыми ногами согните колени и поставьте стопы на пол.
- Поставьте руки на некотором расстоянии позади таза, пальцами вперёд, примерно на ширине плеч.
- Надавите на руки, чтобы поднять грудь, и на стопы, чтобы поднять таз на одну линию с плечами.
- Прижмите подбородок к груди или отведите голову назад на одну линию с позвоночником.
Советы по технике
- Почувствуйте, как для подъёма включаются мышцы задней поверхности тела: задняя поверхность бедра, ягодицы и мышцы верха спины.
- Втягивайте пупок к позвоночнику, чтобы поддержать поясницу.