Из положения сидя с вытянутыми ногами согните колени и поставьте стопы на пол.
Поставьте руки на некотором расстоянии позади бедер, пальцами вперед, примерно на ширине плеч.
Обопритесь на руки, чтобы поднять грудь, и обопритесь на стопы, чтобы поднять бедра на одну линию с плечами.
Держите подбородок прижатым к груди или отведите голову назад на одну линию с позвоночником.
Советы
Почувствуйте, как включается задняя поверхность тела, чтобы подняться в положение. Это включает подколенные сухожилия и ягодицы, а также мышцы верхней части спины.
Держите пупок втянутым к позвоночнику, чтобы поддержать подъем поясницы.