Длинная обратная планка (Long supine plank)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Сядьте на пол, выпрямив ноги, и поставьте руки на пол далеко позади таза, пальцами вперёд, на ширине плеч.
- Упритесь руками и пятками и поднимите таз на одну линию с плечами.
- Напрягите ягодицы и спину, чтобы удержать положение.
Советы по технике
- Отведите лопатки назад и не позволяйте плечам подниматься.
- Сохраняйте прямую линию от пяток до плеч.