Викториан на предплечьях согнувшись (Высокий угол на предплечьях, Pike forearms victorian, Forearms V-sit)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Нижняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Лягте на спину и обопритесь на предплечья, ладонями вниз.
2. Поднимите ноги вертикально и оторвите корпус от пола, образовав букву «V» (положение согнувшись), так чтобы пола касались только предплечья.
3. Удерживайте это изометрическое положение.

Советы по технике

1. Пола должны касаться только предплечья.
2. Держите таз поднятым, а мышцы кора напряжёнными в положении согнувшись.

Похожие упражнения

• Обратная планка на локтях
• Обратная планка на разведённых локтях
• Подъём таза с опорой на локти
• Наклон в обратной планке
• Обратная планка на предплечьях с прямым углом

Оборудование

• Пол (руки или тело)