Обратная планка на разведённых локтях (Elbows turned-out supine plank)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Подостная мышца

Техника выполнения

1. Лягте на спину, локти согнуты под углом 90 градусов.
2. Разверните кисти в стороны
3. Упритесь локтями и пятками в пол и поднимите всё тело, выпрямив его в одну линию.

Советы по технике

1. Держите грудь поднятой, а таз на одной линии с плечами.

Похожие упражнения

• Викториан на предплечьях согнувшись
• Викториан на предплечьях в группировке
• Обратная планка на предплечьях с прямым углом
• Наклон в обратной планке
• Покачивания в позе стола

Оборудование

• Пол (руки или тело)