Лягте на спину, предплечья расположите на полу вдоль тела, ладонями вниз.
Подтяните колени к груди.
Упираясь предплечьями в пол, оторвите верхнюю часть спины, бедра и стопы от пола (бедра должны оставаться близко к полу, не касаясь его), так чтобы пола касались только предплечья.
Задержитесь в этом положении, затем подконтрольно опуститесь вниз.
Советы по технике
Надавите руками вниз и назад ( Shoulder extension backward ), вместо того чтобы опираться на локти.
Держите колени плотно прижатыми к груди: чем компактнее группировка, тем легче выполнять упражнение.
