Тяга ренегата (Renegade row)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в положении Plank , держась за гантели на полу, запястья строго под плечами.
- Напрягите мышцы кора и подтяните одну гантель вверх, удерживая равновесие другой рукой.
- Опустите гантель на пол и повторите другой рукой.
Советы по технике
- Сохраняйте правильное положение Plank : тело на одной прямой линии от головы до пяток.
- Не разворачивайте таз и не прогибайтесь в спине, поднимая гантель.
- Держите шею на одной линии с позвоночником, взгляд в пол.
- Напрягайте Abs на протяжении всего движения для стабилизации тела (сохраняйте Pelvic tilt назад).
- Контролируйте движение и поднимайте вес без инерции.