Тяга резинки сидя (Sitting band row)

Мышцы

• Малая круглая мышца
• Большая круглая мышца
• Задний пучок дельтовидной мышцы
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Широчайшая мышца спины
• Большая ромбовидная мышца
• Трёхглавая мышца плеча (длинная головка)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Сядьте на пол и оберните длинную резинку вокруг стоп или вокруг устойчивой опоры перед вами.
2. Выполните тягу: отведите локти назад, сведите лопатки и подтяните кисти как можно дальше.
3. Затем медленно дайте резинке выпрямить руки в исходное положение.
4. Держите спину прямой, мышцы кора напряжёнными и не раскачивайтесь вперёд-назад.

Похожие упражнения

• Тяга в наклоне с резинкой
• Тяга стоя
• Тяга резинки за голову
• Тяга гантелей в наклоне сидя
• Тяга в тренажёре

Оборудование

• Длинная резинка