Тяга верхнього блока (Lat pulldown)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте в тренажер для тяги верхнього блока й відрегулюйте валики для стегон, щоб зафіксувати положення.
- Візьміться за гриф широким прямим хватом, руки трохи ширше за плечі.
- Тягніть гриф униз до верхньої частини грудей, ведучи рух ліктями.
- Повільно й контрольовано поверніть гриф у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Не використовуйте інерцію; контролюйте і тягу, і опускання ваги.
- Задійте найширші м'язи спини, зводячи лопатки в нижній точці руху.
- Працюйте в повній амплітуді, опускаючи гриф, доки він майже не торкнеться грудей.