Тримаючи Barbell , прийміть положення стоячи зі злегка зігнутими колінами.
Нахиліться в стегнах, доки ваш торс не буде приблизно паралельним підлозі (або трохи вище).
Розпочніть рух, відводячи лікті назад та зводячи лопатки.
Тягніть вагу в напрямку верхньої частини преса.
Опустіть вагу контрольовано.
Зберігайте напругу в нижній точці руху.
Поради щодо форми
Подібно до всіх гребних вправ, подумайте про затискання ручки між лопатками у верхній точці руху, щоб належним чином задіяти м'язи.
Ризики
Ця вправа може перенапружити вашу нижню частину тіла, якщо її не виконувати з відповідним напруженням м'язів. Тримайте ваш шийний відділ хребта відносно нейтральним, щоб уникнути перенапруження (без надмірного вигинання або округлення).