Тяга сидячи на кабелі (Seated cable row)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на лаву тренажера для тяги до себе, стопи надійно розміщені на підставках для ніг, а коліна злегка зігнуті.
- Візьміться за ручку обома руками, тримаючи руки повністю випрямленими, а спину прямою.
- Напружте м'язи кора і відведіть плечі назад, перш ніж почати рух.
- Тягніть ручку до середини корпусу, відводячи лікті назад і тримаючи їх близько до тіла.
- Зведіть лопатки разом в кінці руху ( Shoulder retraction ).
- Повільно випрямляйте руки назад у вихідне положення контрольовано, не округляючи спину.
Поради щодо форми
- Тримайте груди піднятими і уникайте відхилення назад під час тяги ваги.
- Зосередьтеся на тязі м'язами спини, а не надто покладаючись на руки.
- Контролюйте вагу на зворотному шляху, щоб підтримувати напругу в м'язах.
- Уникайте підняття плечей — тримайте їх опущеними ( Shoulder depression ) і задіяними протягом усього руху.
- Використовуйте повну амплітуду руху, але не дозволяйте ваговому стеку вдарятися між повтореннями.