Тяга сидячи на кабелі (Seated cable row)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на лаву тренажера для тяги до себе, стопи надійно розміщені на підставках для ніг, а коліна злегка зігнуті.
  2. Візьміться за ручку обома руками, тримаючи руки повністю випрямленими, а спину прямою.
  3. Напружте м'язи кора і відведіть плечі назад, перш ніж почати рух.
  4. Тягніть ручку до середини корпусу, відводячи лікті назад і тримаючи їх близько до тіла.
  5. Зведіть лопатки разом в кінці руху ( Shoulder retraction ).
  6. Повільно випрямляйте руки назад у вихідне положення контрольовано, не округляючи спину.

Поради щодо форми

  1. Тримайте груди піднятими і уникайте відхилення назад під час тяги ваги.
  2. Зосередьтеся на тязі м'язами спини, а не надто покладаючись на руки.
  3. Контролюйте вагу на зворотному шляху, щоб підтримувати напругу в м'язах.
  4. Уникайте підняття плечей — тримайте їх опущеними ( Shoulder depression ) і задіяними протягом усього руху.
  5. Використовуйте повну амплітуду руху, але не дозволяйте ваговому стеку вдарятися між повтореннями.

Подібні вправи