Тяга гантелями у нахилі (Dumbbell bent-over row)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Тримаючи Dumbbell у кожній руці, прийміть положення стоячи зі злегка зігнутими колінами.
  2. Нахиліться в стегнах, доки ваш тулуб не буде приблизно паралельним підлозі (або трохи вище).
  3. Розпочніть рух, відводячи лікті назад та зводячи лопатки.
  4. Тягніть вагу в напрямку верхньої частини преса.
  5. Опустіть вагу контрольовано.
  6. Зберігайте напругу в нижній точці руху.

Поради щодо форми

  1. Як і у всіх вправах на греблю, уявіть, що затискаєте ручку між лопатками у верхній точці руху, щоб належним чином задіяти м'язи.

Подібні вправи