Тяга гантелей сидячи вперед (Seated bent-over dumbbell row)

М'язи

• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задня дельта
• Широкий м'яз спини
• Трицепс (довга головка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз

Техніка

1. Сядьте на край лави і нахиліться вперед.
2. Тримайте гантелі руками, що вільно звисають донизу.
3. Тягніть вагу до стегон, одночасно зводячи лопатки разом.

Поради щодо форми

1. Тримайте спину прямою, а груди біля стегон.

Подібні вправи

• Похиле підняття гантелів лежачи
• Тяга сидячи на кабелі
• Віджимання трицепсів
• Згинання біцепсів на похилій лаві
• Розведення гантелей на похилій лаві

Обладнання

• Лавка