Тяга лат (Lat pulldown)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на тренажер для верхньої тяги та відрегулюйте валики для стегон, щоб зафіксувати своє положення.
- Візьміться за гриф широким хватом зверху, руки трохи ширше плечей.
- Тягніть гриф вниз до верхньої частини грудей, ведучи ліктями.
- Повільно відпустіть гриф назад у вихідне положення, контрольовано.
Поради щодо форми
- Уникайте використання інерції; зосередьтеся на контрольованому підтягуванні та опусканні ваги.
- Задійте найширші м'язи спини, зводячи лопатки разом у нижній точці руху.
- Забезпечте повну амплітуду руху, тягнучи гриф вниз, доки він майже не торкнеться грудей.