Підтягування з обтяженням (Weighted chinup)

М'язи

• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Великий круглий м'яз

Техніка

1. Прикріпіть вагу до свого тіла, використовуючи Weight belt або Weight vest .
2. Повисніть на перекладині зворотним хватом (долоні дивляться на вас).
3. Підтягніться, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною, потім контрольовано опустіться.

Поради щодо форми

1. Зберігайте нейтральне положення шиї та уникайте розгойдування або кіппінгу.
2. Переконайтеся в повному розгинанні ліктя в нижній точці кожного повторення.

Подібні вправи

• Підтягування на одній руці з додержанням зап'ястя
• Половинне підтягування
• Підтягування часткового хода однією рукою з підтримкою стрічкою
• Підтискання підтягувань
• Ексцентрики підтягування однією рукою

Обладнання

• Високий висячий пристрій