Підтягування на одній руці з додержанням зап'ястя (Підтягування з рукою, Нерівномірне підтягування, Підтримане підтягування однією рукою, Wrist-grab one-arm pullup, Grip-assisted one-arm pullup, Uneven pullup, Assisted one-hand pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Міцно візьміться робочою рукою за перекладину, а допоміжною рукою схопіть зап'ястя робочої руки
  2. Повільно підніміться, доки ваші груди не торкнуться робочої руки
  3. Зробіть паузу і плавно опустіться вниз

Ризики

  1. Ваша повна вага висить на хваті однієї руки, інша використовується лише для допомоги з підтягуванням
  2. Переконайтеся, що перекладина або кільце може витримати вашу повну вагу, і ваш хват не зісковзне під час вправи

Подібні вправи

Обладнання