Ексцентрики підтягування однією рукою (Негативне підтягування однією рукою, One-arm chinup eccentric, Negative one-arm chinup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Дістаньтеся верхнього положення Pullup , потім перенесіть усю свою вагу на одну руку, щоб перейти в One-arm bent-arm hang .
  2. Повільно випрямляйте лікоть, щоб опуститися вниз.
  3. Як тільки ви досягнете нижнього положення, знову візьміться за опору двома руками, щоб повернутися нагору.

Поради щодо форми

  1. Контролюйте спуск протягом усього руху; не дозволяйте собі впасти в нижнє положення.

Ризики

  1. Ексцентричні тренування можуть швидко довести ваше тіло до межі; починайте з дуже малого обсягу (1-2 повторення за раз) і прогресуйте обережно.

Подібні вправи

Обладнання