Одна рука, зігнуті рукою затримка (Кінцева затримка однієї руки, Закріплення однією рукою, One-arm bent-arm hang, Top of OAC hold, One-arm lock-off)

М'язи

• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Тримайте верхнє положення One-arm-chinup : висячи на опорі однією рукою, лікоть повністю зігнутий, підборіддя над перекладиною.

Подібні вправи

• Підтягування однією рукою з підтримкою 2 пальцями
• Ексцентрики підтягування однією рукою
• Підтягування на одній руці з хватанням за лікоть
• Допоміжне пілотування
• Підтягування часткового хода однією рукою з противагою

Обладнання

• Високий висячий пристрій