Підтягування на одній руці з хватанням за лікоть (Просунуте підтягування однією рукою, Elbow-grab one-arm pullup, Advanced assisted one-hand pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Візьміться за перекладину однією рукою, а іншою рукою візьміться за лікоть цієї ж руки для допомоги.
  2. Підтягніться, поки ваше підборіддя не опиниться над перекладиною.
  3. Затримайтесь і контрольовано опустіться.

Поради щодо форми

  1. Почніть з повністю випрямленої робочої руки і закінчіть з повністю зігнутою рукою та головою над перекладиною.
  2. Контролюйте спуск протягом усього руху; не дозволяйте собі падати в нижнє положення.

Подібні вправи

Обладнання