Візьміться за перекладину обома руками на ширині плечей, тримайте плечі напруженими, підстрибніть і зафіксуйте лікті під кутом 90 градусів; це вихідне положення.
Плавно підтягніться вгору, ініціюючи рух м'язами спини та завершуючи рух згинанням рук; ваше підборіддя має бути чітко над перекладиною.
Зробіть паузу і повільно поверніться у вихідне положення.
Ця прогресія може бути корисною, якщо у вас ще немає достатньо сил, щоб підтягнутися з нижнього положення.
Поради щодо форми
Не витягуйте шию вгору, щоб ледь перетнути перекладину: зосередьтеся на якісному діапазоні руху, відводячи лікті назад і плечі назад, щоб підняти все тіло вище.