Підтягування з підтримкою за допомогою стрічки (Band-assisted rings pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Закріпіть еспандер до кільця, пропустивши його крізь себе.
  2. Помістіть одну стопу або коліно всередину еспандера і візьміться за Rings .
  3. Почніть з Straight-arm hang з повністю випрямленими руками.
  4. Підтягніться вгору, опускаючи лікті вниз і зводячи лопатки разом ( Shoulder retraction ).
  5. Продовжуйте тягнути, доки ваше підборіддя не опиниться вище ваших рук.
  6. Опустіться назад контрольовано, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені.

Поради щодо форми

  1. Уникайте розгойдування або кіппінгу.
  2. Поступово прогресуйте, використовуючи легшу стрічку в міру нарощування сили.

Подібні вправи

Обладнання