Підтягування однією рукою (One-arm pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Висіть на перекладині однією рукою, задійте лопатку назад ( Shoulder retraction ) і вниз ( Shoulder depression ) та відведіть лікоть назад.
  2. Підніміться якомога вище, доки ваше підборіддя не буде над перекладиною, а лікоть повністю зігнутий.
  3. У верхній точці ваша долоня дивиться від вас (= пронований хват).
  4. Опустіться назад під контролем, доки ваша рука не буде повністю випрямлена.

Подібні вправи

Обладнання