Ексцентричне підтягування (Негативне підтягування, Pullup eccentric, Negative pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Почніть з верхнього положення Pullup .
  2. Повільно розгинайте лікті, щоб контрольовано опуститися, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені.
  3. Станьте на щось, щоб допомогти собі повернутися у верхнє положення.

Ризики

  1. Ексцентричні тренування можуть швидко довести ваше тіло до межі; починайте з дуже малого обсягу (1-2 повторення за раз) і прогресуйте обережно.

Подібні вправи

Обладнання