Підтягування ногами у висі (Витягування прямих ніг у висі, Hanging leg raises, Hanging straight leg raises)

М'язи

• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Широкий м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Основний м'яз підвздошно-поперекової оболонки
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз
• Внутрішній косий м'яз
• Великий медіальний м'яз
• Великий проміжний м'яз
• Великий боковий м'яз

Техніка

1. Висіть на перекладині або кільцях.
2. Підніміть ноги прямо вгору, доки вони не стануть паралельними до землі.
3. Опустіть їх назад у вихідне положення контрольовано.

Поради щодо форми

1. Не розгойдуйтесь.

Подібні вправи

• Висячий коліна до ліктів
• Підтягування з підтримкою за допомогою стрічки
• Підтягування з підтримкою стрічки
• Ексцентричне підтягування
• Висячі ножиці

Обладнання

• Високий висячий пристрій