Підтягування з підтримкою стрічки (Band-assisted pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Закріпіть еспандер на турніку, пропустивши його крізь себе.
  2. Помістіть одну стопу або коліно всередину еспандера, тримаючись за турнік трохи ширше плечей.
  3. Почніть з Straight-arm hang з повністю випрямленими руками.
  4. Підтягніться вгору, опускаючи лікті вниз і зводячи лопатки разом ( Shoulder retraction ).
  5. Продовжуйте підтягуватися, доки ваше підборіддя не опиниться над турніком.
  6. Опустіться назад контрольовано, доки ваші руки не будуть повністю випрямлені.

Поради щодо форми

  1. Уникайте розгойдування або кіппінгу.
  2. Поступово прогресуйте, використовуючи легшу стрічку в міру нарощування сили.

Подібні вправи

Обладнання