Підтягування зворотним хватом у гравітроні (Підтягування зворотним хватом у тренажері з противагою, Підтягування зворотним хватом з підтримкою в тренажері, Підтягування зворотним хватом на Gravitron, Machine-assisted chinup, Assisted chinup machine, Machine assisted chin-up, Assisted chin-up machine, Gravitron chinup)
Дерево навичок
Техніка
- Установіть на блоці тренажера потрібний рівень допомоги й станьте на платформу колінами або ногами.
- Візьміться за верхні руків'я зворотним хватом ( Wrist supination ) на ширині плечей.
- Тягніть лікті вниз і назад, піднімаючи тіло, поки підборіддя не опиниться вище руків'їв.
- Контрольовано опустіться до повного випрямлення рук.
Поради щодо техніки
- Зберігайте Shoulder depression і тримайте груди розкритими під час підтягування.
- Не розгойдуйтеся й не використовуйте інерцію нижньої частини тіла.