Віджимання на брусах у гравітроні (Віджимання на брусах у тренажері з противагою, Віджимання на брусах з підтримкою в тренажері, Machine-assisted dip, Assisted dip machine, Machine assisted dip, Gravitron dip)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз

Техніка

1. Виберіть потрібну вагу підтримки, станьте на Assisted pull-up machine і візьміться за паралельні бруси на рівні таза.
2. Опускайтеся, згинаючи лікті, доки плечі не стануть паралельними підлозі, трохи нахиляючись уперед.
3. Тисніть на ручки, випряміть руки й поверніться у верхнє положення Support .

Поради щодо техніки

1. Випряміть руки й опустіть плечі у верхній точці ( Shoulder depression ).
2. Опускайтеся контрольовано, спрямовуючи лікті назад, а не в боки.

Схожі вправи

• Зворотні віджимання від лави на зігнутих ногах
• Жим від грудей у тренажері нейтральним хватом
• Підтягування зворотним хватом у гравітроні
• Підтягування в гравітроні
• Зворотні віджимання від лави на прямих ногах

Обладнання

• Гравітрон