Підтягування в гравітроні

Підтягування в гравітроні (Підтягування з противагою, Підтягування в тренажері з підтримкою, Підтягування в тренажері з противагою, Підтягування на Gravitron, Machine-assisted pullup, Assisted pullup machine, Machine assisted pull-up, Assisted pull-up machine, Gravitron pullup)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Виберіть потрібну вагу підтримки й станьте на Assisted pull-up machine .
  2. Візьміться за верхню перекладину прямим хватом трохи ширше за плечі.
  3. Підтягніть груди до перекладини, спрямовуючи лікті вниз, доки підборіддя не опиниться над перекладиною.
  4. Контрольовано опустіться до повного випрямлення рук.

Поради щодо техніки

  1. Починайте тягу, опустивши плечі й відвівши їх назад ( Shoulder depression і Shoulder retraction ).
  2. Не розгойдуйтеся й не пружиньте на платформі.

Схожі вправи

Обладнання