Підйоми в куточок у групуванні з опорою на стопи

Підйоми в куточок у групуванні з опорою на стопи (Вижимання в куточок у групуванні сидячи з опорою на стопи, Feet-support tuck l-sit lift, Seated tuck L-sit press with foot support)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Сядьте на килимок, коліна зігнуті, стопи разом на снаряді Yoga block перед вами.
  2. Поставте долоні на килимок біля таза, пальці вперед.
  3. Підтягніть коліна до грудей і притисніть корпус до стегон у щільному групуванні.
  4. Тисніть у підлогу прямими руками, опускаючи плечі, щоб відірвати таз від килимка; стопи залишаються на блоці.
  5. Затримайтеся у верхній точці, притискаючи коліна до грудей, потім контрольовано опустіться й повторіть.

Поради щодо техніки

  1. Тримайте руки прямими й відштовхуйте підлогу, опускаючи плечі ( Shoulder depression ).
  2. Щільно притискайте коліна до грудей, щоб зберігати активну компресію протягом усього підйому.

Схожі вправи

Обладнання