Стрибок крізь руки вперед на блоках (Аштанга віньяса з підтримкою, Стрибок уперед на блоках, Blocks jump through forward, Assisted Ashtanga Vinyasa, Blocks jump forward)

М'язи

• Передній зубчастий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Клубовий м'яз
• Прямий м'яз стегна
• Великий поперековий м'яз
• Прямий м'яз живота
• Зовнішній косий м'яз живота
• Внутрішній косий м'яз живота

Техніка

1. Станьте в позу собаки мордою вниз, долоні на блоках.
2. Зігніть коліна й присядьте.
3. Стрибком проведіть ноги між руками, схрестивши їх.
4. Випряміть ноги, перш ніж опуститися на підлогу.

Поради щодо техніки

1. Траєкторія таза має бути майже горизонтальною. Згинайте коліна, не опускаючи таз надто низько.
2. Тримайте вагу на руках, навіть коли присідаєте.
3. Дивіться вперед.
4. Округліть спину, щоб звільнити місце для ніг.
5. Притискайте ноги до грудей, щоб пронести їх над підлогою.

Схожі вправи

• Стрибок крізь руки назад на блоках
• Підйоми в куточок у групуванні з опорою на стопи
• Активна компресія кору з підйомом
• Ходьба жабкою
• Торкання коліном трицепса в планці на підвищенні

Обладнання

• Йога-блок