Покладіть два снаряди Yoga block плазом поруч і візьміться обома руками за верхні краї, пальці розставлені.
Присядьте на носках, коліна зігнуті й підтягнуті до грудей; сильно тисніть руками, щоб розвести лопатки й округлити верх спини, і утримуйте 5 секунд.
Не розгинаючи колін, переступіть стопами ближче й підніміться вище на подушечки стоп, піднімаючи таз і притискаючи корпус до стегон; утримуйте 5 секунд.
Випряміть ноги, підніміться високо на носки й відштовхніть підлогу, щоб підняти таз якомога вище над плечима, притискаючи стегна до корпусу; утримуйте 5 секунд.
Контрольовано поверніться назад через кожен етап або поверніться на початок для наступного повторення.
Поради щодо техніки
Весь час утримуйте максимальну Shoulder protraction ; підйом відбувається за рахунок відштовхування від підлоги.
Утримуйте компресію, підтягуючи стегна до грудей у кожному положенні.
Ризики
Розігрійте зап'ястя, перш ніж навантажувати їх на блоках.
