Почніть у положенні стоячи, ноги на ширині плечей.
За бажанням, ви можете тримати вагу перед собою, близько до тіла.
Опустіться в положення присіду, відводячи таз назад і вниз, а потім перекотіться на спину; якщо ви тримаєте вагу, опустіть її над головою, перш ніж повернути її вперед.
Використовуйте інерцію, щоб розгойдатися вперед, підтягуючи коліна до грудей, і поверніться у положення стоячи.
Ризики
Виконуйте цю вправу на м'якій поверхні, щоб зменшити навантаження на хребет.