Прапор-свічка у просунутому групуванні

Прапор-свічка у просунутому групуванні (Жим дракона у просунутому групуванні, Advanced tuck candle flag, Advanced tuck dragon press)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте на спину, руки вздовж тіла.
  2. Зігніть коліна й тримайте стегна перпендикулярно корпусу.
  3. Упріться руками в підлогу й підніміть тіло, обертаючись у плечах (вони залишаються на підлозі).
  4. Піднімайтеся, доки таз не опиниться над плечима, потім повільно опустіться у вихідне положення.

Поради щодо техніки

  1. Не скручуйтеся: уся спина (крім плечей) має відриватися від підлоги одразу цілком, а не частинами.

Схожі вправи

Обладнання