Нахил у зворотній планці (Supine plank lean, Reverse plank lean)
Дерево навичок
Техніка
- Почніть у положенні Supine plank , пальці спрямовані до стоп або вбік.
- Повільно зміщуйтеся в бік голови, переносячи більше ваги на руки й менше на п'яти.
- Зміщуйтеся настільки, щоб утримувати положення довше 15–20 секунд було важко, але щоб ви все ж могли утримувати його довше 5 секунд.
- Ця вправа допомагає опрацювати Shoulder extension backward без обладнання й підводить до таких вправ, як V-sit і Pike forearms victorian .
Поради щодо техніки
- Опустіть плечі ( Shoulder depression ), подалі від вух.
- Тримайте ноги прямими.
- Уникайте витягування шиї вперед: тримайте її в нейтральному положенні, дивлячись у стелю.