Зворотна планка на ліктях (Тиск ліктями в підлогу, Elbows supine plank, Elbow press)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Нижня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Підлоги торкаються лише лікті й п'яти, решта тіла зависає трохи над підлогою.
2. Пересуньте лікті вище, ближче до голови, щоб полегшити вправу, або нижче, щоб ускладнити.

Схожі вправи

• Вікторіан на передпліччях зігнувшись
• Нахил у зворотній планці
• Зворотна планка на передпліччях з прямим кутом
• Поза столу
• Поза свічки

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)