Поза столу (Ардха пурвоттанасана, Поза зворотного столу, Table top, Ardha purvottanasana, Reverse Table Top Pose)
Дерево навичок
Техніка
- З положення сидячи з витягнутими ногами зігніть коліна й поставте стопи на підлогу.
- Поставте руки на деякій відстані позаду таза, пальцями вперед, приблизно на ширині плечей.
- Натисніть на руки, щоб підняти груди, і на стопи, щоб підняти таз на одну лінію з плечима.
- Притисніть підборіддя до грудей або відведіть голову назад на одну лінію з хребтом.
Поради щодо техніки
- Відчуйте, як для підйому включаються м'язи задньої поверхні тіла: задня поверхня стегна, сідниці й м'язи верху спини.
- Втягуйте пупок до хребта, щоб підтримати поперек.