Довга зворотна планка (Long supine plank)
Дерево навичок
Техніка
- Сядьте на підлогу, випрямивши ноги, і поставте руки на підлогу далеко позаду таза, пальцями вперед, на ширині плечей.
- Упріться руками й п'ятами та підніміть таз на одну лінію з плечима.
- Напружте сідниці й спину, щоб утримати положення.
Поради щодо техніки
- Відведіть лопатки назад і не дозволяйте плечам підніматися.
- Зберігайте пряму лінію від п'ят до плечей.