Вікторіан на передпліччях зігнувшись (Високий кут на передпліччях, Pike forearms victorian, Forearms V-sit)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Нижня частина трапецієподібного м'яза

Техніка

1. Ляжте на спину й обіпріться на передпліччя, долонями вниз.
2. Підніміть ноги вертикально й відірвіть корпус від підлоги, утворивши літеру «V» (положення зігнувшись), так щоб підлоги торкалися лише передпліччя.
3. Утримуйте це ізометричне положення.

Поради щодо техніки

1. Підлоги мають торкатися лише передпліччя.
2. Тримайте таз піднятим, а м'язи кору напруженими в положенні зігнувшись.

Схожі вправи

• Зворотна планка на ліктях
• Зворотна планка на розведених ліктях
• Підйоми таза з опорою на лікті
• Нахил у зворотній планці
• Зворотна планка на передпліччях з прямим кутом

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)