Зворотна планка на розведених ліктях (Elbows turned-out supine plank)

М'язи

• Малий круглий м'яз
• Великий круглий м'яз
• Задній пучок дельтоподібного м'яза
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Найширший м'яз спини
• Великий ромбоподібний м'яз
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Підостистий м'яз

Техніка

1. Ляжте на спину, лікті зігнуті під кутом 90 градусів.
2. Розверніть кисті в сторони
3. Упріться ліктями й п'ятами в підлогу та підніміть усе тіло, витягнувши його в одну лінію.

Поради щодо техніки

1. Тримайте груди піднятими, а таз на одній лінії з плечима.

Схожі вправи

• Вікторіан на передпліччях зігнувшись
• Вікторіан на передпліччях у групуванні
• Зворотна планка на передпліччях з прямим кутом
• Нахил у зворотній планці
• Погойдування в позі столу

Обладнання

• Підлога (руки або тіло)