Ляжте на спину, поклавши передпліччя на підлогу вздовж тіла долонями вниз.
Підтягніть коліна до грудей.
Впріться передпліччями в підлогу, щоб підняти верхню частину спини, стегна та стопи (стегна залишаються близько до підлоги, не торкаючись її), так щоб підлоги торкалися лише ваші передпліччя.
Затримайтеся в цьому положенні, а потім підконтрольно опустіться вниз.
Поради щодо техніки
Тисніть руками вниз і назад ( Shoulder extension backward ), замість того щоб покладатися на лікті.
Тримайте коліна щільно притиснутими до грудей: чим компактніше групування, тим легше виконувати вправу.
