Прапор-свічка зігнувшись (Підйом у свічку, Жим дракона зігнувшись, Pike candle flag, Candle raise, Pike dragon press)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину, руки вздовж тіла.
- Підніміть прямі ноги вертикально вгору.
- Упираючись руками в підлогу, підніміть тіло, згинаючись у плечових суглобах (плечі залишаються на підлозі).
- Піднімайтеся, доки таз не опиниться над плечима, а ноги не будуть спрямовані прямо вгору, потім повільно опустіться у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Не перекочуйтеся: уся спина (крім плечей) має відриватися від підлоги одразу цілком, а не частинами.