Подъём таза в складку (Pike pull-through)

Мышцы

• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Передний пучок дельтовидной мышцы
• Средний пучок дельтовидной мышцы
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота

Техника выполнения

1. Начните стоя, наклонитесь вперёд и поставьте руки на Parallettes
2. Оторвите стопы и подконтрольно опустите таз в L-sit
3. Давите руками вниз, чтобы снова поднять таз в наклон вперёд на весу

Советы по технике

1. Держите колени прямыми и зафиксированными на протяжении всего выполнения.

Похожие упражнения

• Уголок ноги врозь на мини-брусьях
• Уголок на кольцах с разворотом наружу
• Уголок на мини-брусьях
• Подтягивания с уголком
• Отжимания на кольцах с уголком

Оборудование

• Мини-брусья