Подтягивания лучника на турнике (Bar archer pullup)

Мышцы

• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)

Техника выполнения

1. Повисните на турнике широким хватом.
2. Подтянитесь на одной руке, всё время держа другую руку прямой. Старайтесь в верхней точке поднять подбородок над перекладиной.
3. Медленно опуститесь в исходное положение.
4. Повторите на другую сторону.

Похожие упражнения

• Подтягивания широким хватом с уголком
• Круговые подтягивания
• «Печатная машинка» на турнике
• Подтягивания «коммандос»
• Подтягивания широким хватом

Оборудование

• Турник