«Печатная машинка» на турнике (Bar typewriter)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Повисните на турнике широким хватом.
2. Подтянитесь так, чтобы голова оказалась над перекладиной.
3. Сместитесь вбок к одной руке, чтобы плечо оказалось рядом с этой рукой, и полностью выпрямите другую руку.
4. Затем сместитесь к другой руке и продолжайте чередовать.

Похожие упражнения

• Подтягивания широким хватом с уголком
• Круговые подтягивания
• Подтягивания «печатная машинка» на кольцах
• Подтягивания лучника на турнике
• Выход силой широким хватом

Оборудование

• Турник