Круговые подтягивания (Pullup circle)

Мышцы

• Широчайшая мышца спины
• Большая круглая мышца
• Большая грудная мышца (грудино-рёберная часть)
• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы

Техника выполнения

1. Начните в висе на перекладине, хват шире плеч.
2. Подтянитесь к одной руке.
3. У верхней точки переместитесь к другой руке, затем подконтрольно опуститесь.
4. В целом тело описывает в воздухе вертикальный круг, то в одну, то в другую сторону.

Похожие упражнения

• Подтягивания широким хватом с уголком
• «Печатная машинка» на турнике
• Подтягивания «печатная машинка» на турнике
• Подтягивания лучника на турнике
• Выход силой широким хватом

Оборудование

• Турник