Неповний турецький підйом (Half Turkish get up)
Дерево навичок
Техніка
- Ляжте на спину з гирею в одній руці, рука витягнута до стелі.
- Зігніть коліно з того самого боку, що й гиря, і поставте стопу на підлогу всією поверхнею.
- Підніміться на протилежний лікоть, потім на долоню, не зводячи очей з гирі.
- Відштовхніться рукою, щоб підняти тулуб і відірвати таз від підлоги.
- Затримайтеся на секунду й виконайте рух у зворотному порядку, повернувшись у вихідне положення.
Поради щодо техніки
- Тримайте зап'ясток стійким, а руку з гирею вертикально.
- Рухайтеся повільно й контрольовано, стежачи за рівновагою та стійкістю на кожному етапі.