Мясной крюк (Meathook)

Мышцы

• Двуглавая мышца плеча (короткая головка)
• Плечевая мышца
• Плечелучевая мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца
• Большая ромбовидная мышца
• Средняя часть трапециевидной мышцы
• Большая круглая мышца

Техника выполнения

1. Вися на одной руке на кольце или перекладине, поднимите ноги в положение согнувшись.
2. Поверните корпус вбок, пока таз не коснётся опорной руки.
3. Удерживайте положение, сложившись вбок.

Советы по технике

1. Держите плечи активными, а мышцы кора напряжёнными, чтобы избежать лишнего вращения.
2. В конечном положении держите ноги вместе и прямыми.

Похожие упражнения

• Подтягивания на одной руке с хватом за запястье
• Вис вниз головой ноги врозь
• Вис на одной согнутой руке
• Наклон в передний вис
• Наклон в задний вис

Оборудование

• Турник
• Кольца
• Рукоход