М'ясний гак (Meathook)

М'язи

• Двоголовий м'яз плеча (коротка головка)
• Плечовий м'яз
• Плечопроменевий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Передній зубчастий м'яз
• Найширший м'яз спини
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середня частина трапецієподібного м'яза
• Великий круглий м'яз

Техніка

1. Висячи на одній руці на кільці або перекладині, підніміть ноги в положення зігнувшись.
2. Поверніть корпус убік, доки таз не торкнеться опорної руки.
3. Утримуйте положення, склавшись убік.

Поради щодо техніки

1. Тримайте плечі активними, а м'язи кору напруженими, щоб запобігти зайвому обертанню.
2. У кінцевому положенні тримайте ноги разом і прямими.

Схожі вправи

• Підтягування на одній руці з хватом за зап'ясток
• Вис вниз головою ноги нарізно
• Вис на одній зігнутій руці
• Нахил у передній вис
• Нахил у задній вис

Обладнання

• Турнік
• Кільця
• Рукохід