Квадратна планка на передпліччях лежачи (Square forearm supine plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. Ляжте горілиць на підлогу, спираючись на передпліччя, лікті розташовані прямо під плечима.
  2. Відштовхніться передпліччями і підніміть стегна вгору.
  3. Утримуйте верхнє положення на час.

Поради щодо форми

  1. Прагніть мати кут 90 градусів у плечах і в ліктях.
  2. Не витягуйте шию вперед: тримайте голову в нейтральному положенні.

Подібні вправи

Обладнання