Планка на спині (Purvottanasana, Вгору піднята планка, Прямий міст, Зворотна планка, Supine plank, Upward Plank Pose, Straight bridge hold, Reverse plank)

Дерево навичок

М'язи

Техніка

  1. З положення сидячи з витягнутими вперед ногами, поставте руки на деякій відстані позаду стегон пальцями вперед і приблизно на ширині плечей.
  2. Натисніть на руки, щоб підняти груди, а потім натисніть на п'яти, щоб підняти стегна в одну лінію з плечима.

Поради щодо форми

  1. Відведіть лопатки назад: не дозволяйте плечам підніматися.
  2. Ноги прямі.
  3. Натягніть стопи і тягніться пальцями ніг до підлоги.
  4. Задійте сідниці та стегна, щоб піднятися, а також м'язи верхньої частини спини, щоб тримати груди піднятими.

Подібні вправи

Обладнання