Довгий стіл (Long table top)

М'язи

• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Шпинальний м'яз грудної ділянки
• Довгий м'яз грудної ділянки
• Іліокостальний м'яз

Техніка

1. Сядьте з зігнутими колінами і стопами на підлозі.
2. Підніміть стегна у положення Table top і переставте стопи вперед, щоб збільшити відстань від рук

Поради щодо форми

1. Зосередьтеся на залученні м'язів задньої поверхні стегна та сідниць.
2. Тримайте груди розкритими, а плечі подалі від вух.

Подібні вправи

• Квадратна планка на передпліччях лежачи
• Планка на спині
• Підйом у зворотній планці
• Table top to supported L-sit
• Коливальний стіл

Обладнання

• Поверхня (руки або тіло)